Hur yoga kommer förbättra din surfing

Vi börjar såklart med en liten bakgrund: vad är yoga? För idag kan det vara svårt att hålla koll på skillnaderna mellan de olika stilarna som varje år får nya namn och som dessutom blivit anpassade efter hur vi i västvärlden gärna vill ha det. Det har också gjort att många personer endast förknippar det till saker såsom att man behöver vara vig, att det är en träningsform (vilket det kan vara men inte endast!) eller att det tar väldigt lång tid att komma igång med.

Vad som ofta glöms bort är att yogan har funnits i över 5000 år och som inte bara är rörelserna som vi gör på mattan. Idag har det utvecklats otroligt mycket och det är något vi såklart är tacksamma för, men grunden finns där: den hjälper oss att balansera vårt sinne samtidigt som vi lär känna vår kropp på ett nytt sätt. Och det är här som många inom surfvärlden har sett hur viktigt det är för att behålla lugn i havet, och hur rörelserna dessutom förbättrar det som vi sen måste göra under en surf.

Gerry Lopez, en av världens kändaste surfare, sa en gång ”I started surfing when I was 10 years old, but I discovered yoga in 1968. That was really about the same time that I was thinking about maybe starting to get serious about my surfing. Looking back, the reason was that – aside from the fact that it was a good time, it was my time to embrace yoga – I thought it would make me a better surfer. That was the thing that made me grab it with a bear hug right from the very beginning. It really gave me a lot of answers.” och precis det är viktigt att ha med sig. 

Kan alla utföra yoga?

Yoga går att anpassas till alla nivåer och du behöver inte ha några förkunskaper. Som vi nämnde tidigare är det vanligt att känna att ”jag är inte tillräckligt vig för det”, men dessa klasser kommer hjälpa dig enormt ute i havet när det är dags att surfa! Det går inte alltid fort, men det är heller inte ovanligt att du snabbt känner skillnad i din pop-up och i paddlingen.

När vi ändå är inne på det kan vi gå in på några positioner som är bra att genomföra innan och under din surfresa för att ge din kropp de bästa förutsättningarna!

Cat/Cow: Här får du ryggrad chansen att få till de rörelser som annars kan glömmas bort. Ta det lugnt och rör dig i takt med din andning – andas in och svanka ryggen, öppna upp ditt bröst och titta upp. På utandningar för du hakan mot bröstet och öppnar upp skulderbladen.

High lunge: Öppnar upp din ljumske och aktiverar bålen. Se till att ditt knä är runt 90 grader och inte faller inåt, bålen är stark och händerna upp mot taket – men glöm inte bort att slappna av i axlarna.

Pigeon: En djup stretch för lår och höft. Förläng ditt bakre ben och försök att inte falla över på en enskild sida utan håll dig centrerad, du kan behålla överkroppen uppe eller om du hellre vill kan du låta ditt huvud vila mot mattan eller ett block som en liten kudde.

Om du hellre vill bli guidad innan din resa så kan vi rekommendera att kolla in den här 15 minuters klassen som är designad för innan din surf, och även den här klassen som är designad för efter en dag av surf.

Skillnader du kan känna av yoga

Tydliga skillnader du kan märka när du börjar utföra yoga regelbundet kan vara förbättrad balans, flexibilitet och en ökad förmåga att behålla lugnet i stressade situationer. Dessutom minskar det skaderisken och hjälper dig att återhämta dig snabbare efter intensiva surfpass.

Yogan stärker din bålstabilitet, vilket är avgörande för att hålla balansen på brädan, och ökar rörligheten i axlar och höfter – områden som ofta utsätts för belastning vid paddling och pop-ups. Genom andningsövningar lär du dig också att kontrollera ditt andetag, vilket kan hjälpa dig att behålla fokus och energi även när vågorna blir utmanande.

Som du hör är yoga och surfing en perfekt kombination – oavsett om du är nybörjare eller erfaren surfare kan yogan ge dig de verktyg du behöver för att utvecklas både fysiskt och mentalt i vattnet!

Finns det yoga på våra surfdestinationer?

Det finns möjlighet till ledda yogaklasser på de allra flesta av våra surfdestinationer, dessa klasser är då gjorda för att just hjälpa din kropp för flera dagar av surf. Om det ingår i priset som du betalar eller inte kan du alltid se under ”inkluderat” och ”Inte inkluderat”, där kan du också tydligt se om möjligheten finns att välja till yogaklasser under din vistelse.

Fördelar med yoga

Förutom de fördelar vi tidigare nämnde när det specifikt kommer till surfing så erbjuder yogan också många andra fördelar som du kommer märka av i vardagslivet, oavsett om du är vid havet eller inte. Regelbunden yoga kan bidra till både fysisk och mental hälsa, och fördelarna sträcker sig långt bortom träningsmattan.

Några av dessa är:

• Minskad stress

Genom andningsövningar och medveten närvaro kan yoga hjälpa dig att hantera vardagens stress och skapa en känsla av lugn och balans.

• Minskad stelhet och smärta

Yoga förbättrar rörlighet och flexibilitet, vilket kan minska spänningar i muskler och leder, särskilt i områden som rygg, axlar och höfter.

• Kan motverka depression, ångest och oro

Genom att kombinera rörelse, andning och meditation kan yoga bidra till att reglera nervsystemet och skapa en mer stabil sinnesstämning

• Kan ha en skyddande effekt på dina blodkärl

Studier visar att yoga kan förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

• Hjälper dig med den hormonella balansen

Yoga kan stödja hormonell balans genom att minska stresshormoner och stimulera kroppens naturliga återhämtning.

• Kan förbättra din sömn

Avslappnande yogarörelser och andningsövningar kan hjälpa dig att somna lättare och sova djupare.

• Stärker immunförsvaret

Yoga kan bidra till ett starkare immunsystem genom att minska inflammation och förbättra kroppens förmåga att hantera stress och återhämtning.